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选择运动鞋时应考虑运动类型、鞋底舒适度、支撑性、透气性以及个人足型,以确保舒适和性能。
运动后应进行适当的拉伸、补充水分、摄入高蛋白食物,并保证充足的休息,以促进肌肉恢复和减少疲劳。
一般建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼,具体频率可根据个人目标与身体状况调整。